很多人觉得酒精有利于睡眠。的确能让你昏昏沉沉，但其实酒精绝对是毁坏睡眠的元凶。
酒精能够让你比较容易“入眠”，但不容易让你像正常的睡眠那般逐渐进入深层睡眠。
持续做梦或是经常醒来时会让你第二天更为无精打采。
2.咖啡
咖啡通常能在身体内滞留几小时，对睡眠的干扰很有可能超过你期望。
即使是卡布奇诺味道的冰激凌也可能意想不到地振作你精神实质。
下午4点之后尽量不要饮用咖啡，特别是夜里10点之后。
实在不行，能够换为咖啡碱少的饮品。
例如睡前喝一杯带有缬草或柑桔的助睡眠茶，能够协助入眠。
3.巧克力
巧克力是咖啡因的掩藏由来。
假如你了解怎样避免很有可能危害睡眠的咖啡和浓茶水
那样巧克力也是你应当回绝的最主要的睡前食材，特别是黑巧克力。
假如你喜欢吃二块加巧克力的甜品，不可能有很大的差别，可是不能吃一整块巧克力。
4.辛辣食品
研究人员发觉，辣酱和芥末酱对睡眠有不良影响，使人更难入睡，降低总体睡眠时长。
除此之外，辛辣食物还会造成人体体温的转变，进而搅乱人的大脑。
5.高脂肪食物
高脂肪食物不但会让你长胖，还会搅乱你睡眠。
2012年的一项研究发现，高脂饮食搭配能让实验小鼠白天睡得大量，很多过重的人还会发生白天嗜睡的状况。
此项研究发现，一种称为食欲素的人的大脑化学物质能够调整身体内胃口和睡眠的自主神经系统。睡前吃太油腻的食物会让你感觉不舒服。
6.水
是的，水。我们不能否定水对身心健康有益处，可是如果我们睡前喝完太多的液态，大家可能在半夜起来去卫生间，这会切断他们的睡眠。
随后，睡前两小时，限定液态的摄取，能够保证身体水分的细微均衡。
含水量强的食材，例如甜瓜，也有可能让你跑去上厕所。
睡前饮茶最好的方法是睡前一小时去卫生间。