人类最佳睡眠时间：7--9小时。根据世界卫生组织统计，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍[1]。超四成国人表示睡不够，近三成每周至少失眠一次。睡眠不好会使心脾肾等多个脏器受损，易导致肥胖，增加患癌风险。
睡眠与高血压有联系吗？
当然，答案是肯定的。
全球高血压患病率近年来与日俱增。一项针对约8000万例受试者的回顾性研究分析显示，与1995年时相比，2015年人群高血压患病率明显上升，由17.31%升至20.53%，与高血压相关的心脑血管疾病发生率也呈逐年上升趋势[2]。
另一方面，越来越多的研究表明高血压与睡眠密切相关。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、失眠等多种睡眠障碍均可增加高血压患病风险，升高患者血压水平，导致血压控制不佳，甚至发展为难治性高血压。
睡眠障碍可以引发高血压
有研究显示，睡眠情况与高血压相关(P[3]。
高血压病同样也可以导致睡眠障碍
高血压病人的性格常伴有紧迫感、匆忙感、焦虑感，易发生睡眠障碍。
同时，血压升高，交感神经过度兴奋，植物神经功能紊乱，导致出现睡眠障碍。
由此可见，高血压与睡眠障碍互为危险因素。
焦虑与抑郁情绪障碍也会导致失眠
有研究表明，长期处于焦虑与抑郁情绪中，高血压发病率大幅度增高。
在一项研究中曾连续对到心内科门诊就诊的患者进行调查，在3260病例中，焦虑发生率为42.5%，抑郁发生率为7.1%；其中在高血压患者中，抑郁发生率为4.9%，焦虑发生率47.2%。在抑郁和焦虑的情绪障碍人群中，高血压的发病率是正常人群的两倍[4]。
焦虑、抑郁等情绪障碍的主要表现有：失眠、疲乏、头痛、全身不适、胃肠症状、便秘、体重减轻等，这其中最主要的表现是失眠，发生率高达98%。
高血压患者应该如何保养身体？
《中国高血压患者教育指南》建议对所有高血压患者开展常规心理教育支持，建议对患者开展如下教育：
1、避免负面性情绪过多，保持乐观和积极向上的态度；
2、正视现实生活，正确对待自己和别人，大度为怀；处理好家庭成员间关系，并接受家人和自己不一样的情绪反应；
3、寻找适合自己的心理调适方法，多花时间做令自己感到高兴的事情；
4、居家坚持规律运动、控制体重和健康睡眠。
除以上措施外，若高血压患者情绪波动剧烈，应主动寻求家人和医生帮助，对较为严重的焦虑、抑郁、睡眠障碍或非药物综合干预疗效不满意时，应咨询专业医生，进行相关药物治疗，避免出现心理危机或不良后果。